想减肥,无外乎少吃,多运动。
这里说的少吃,不是指节食,就是正常吃,什么都可以吃。
(资料图片)
就是在吃东西时候不要吃撑了,不要把肚子撑得鼓鼓的,三餐吃饭吃8分饱最好。那么想要不节食,也不需要太大运动量,还想达到减肥效果,办法肯定有啊。就是坚持每天运动30分钟,天天坚持就行。你想要减脂,就得做有氧运动。像跑步,跳绳,晃呼啦圈等。你可以选择适合自己的一项坚持锻炼,最好每天都运动。一周休息一天两天也可以。
但你需要记住,做有氧运动想要达到减脂效果,每次运动时间必须达到30分钟,才可以起到减脂效果,如果不到30分钟,减掉的只时水分和糖分,而不是脂肪。
所以只需要30分钟就行,运动多了不好坚持。
如果,你觉得30分钟你也嫌时间长,坚持不了。那我告诉你还可以做一项运动,只需每天10分钟,10分钟可以坚持吧?那就是跳绳运动。为什么呢?因为跳绳是一项锻炼全身的有氧运动,是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。
所以你只需每天跳10分钟绳,就可以达到减脂效果。这个如果坚持不了的话,那就没办法了。
这10多年的坚持,效果还可以,使我的体重始终保持在一个水平不变,就是100斤左右,不胖也不太瘦,就是有点那种穿衣显瘦,脱衣有肉的感觉吧。
我每天就是坚持30分钟~40分钟运动,从不多练,一般就是跳绳,晃呼啦圈,深蹲这三项运动。
深蹲是我每天必做项目,每天50个,练习力量训练,可以很好的塑形。现在我有着比较明显的臀线,臀形越来越完美。
想保持体重不增加,我就是跳绳和晃呼啦圈。每天只做这两项运动。或跳绳,或晃呼啦圈。如果跳绳,只跳10分钟。如果晃呼啦圈,一般是20分钟~30分钟。
这样做,既不太累,还能达到减脂效果。
所以我才能一直坚持14年。如果每天运动量很大,很累,也不可能坚持怎么长时间。
所以,想不用太大运动量就可以达到减脂效果,可以借鉴一下我的方法,我基本不节食,什么都吃,但每天运动是必须坚持的!
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