问大家个问题:晚上睡觉前,你习惯做啥?玩手机?洗个澡?还是做些养生事?如果你有睡前养生的习惯,那看这篇文章再适合不过了;如果没有,不如试着做一做,对身体有好处!众所周知,睡前是养生的“黄金期”,能把握住的人,身体一定会越来越棒。接下来就给大家盘点睡前最该做的养生事——
4个睡前最养人的习惯,你做到几个?
(资料图片)
早点睡现在的人啊,十个有九个都是晚睡的。刚跟人说了晚安,转眼又拿起平板追剧;明明立了无数个flag不熬夜,却又抵挡不住手机的诱惑……偶尔熬一两回可能影响不大,但夜熬多了问题就来了:变胖、脱发、伤精毁卵、增加患癌风险等。所以,如果身体各器官会说话,那一定会对你说3个字:“早点睡!”
图源:壹图网
问题来了,多早才算早呢?事实上,每个人所需要的睡眠时间是不同的,小孩可能要睡足10小时以上,而多数成年人则需要睡够7~9小时。大家可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽
图源:家医原创当然,如果遇到不得不熬夜的情况,一定要及时补觉;同时在熬夜后吃些补气血的食物,如桂圆、核桃、红枣、枸杞等。虽说世上没有后悔药,但还是有缓解“熬夜后遗症”的小方法。当你不得不熬夜时,除了补觉,还可以试试食疗补一补——养生推荐:女贞子桑葚饮材料:女贞子15克,桑葚干10克,蜂蜜适量。做法:女贞子和桑葚干放入锅中或是小茶壶里,加水500毫升,煮开后转小火煮20分钟左右,过滤出汤汁,放至微温后再调入一点蜂蜜,即可饮用。养生作用:女贞子本身就有养阴乌发、养肝明目的作用,对于各种熬夜后遗症很适合;再配上酸酸甜甜的桑葚,不仅口感更好,还能增强养阴生津的功效。
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喝点水睡前喝点水的好处可太多了——
预防心脑血管疾病:人在熟睡时会造成体内水分丢失,导致夜间血液黏稠度增加,而睡前喝水能保持血流通畅,预防血栓形成。
预防痛风发作:痛风一般都是在夜间发作,而睡前喝水可以减少尿酸浓缩,预防痛风发作。
滋润呼吸道:现在很多人睡觉时习惯开空调,这会造成室内空气干燥,睡前喝水能滋润呼吸道,对患有呼吸道疾病的人来说尤为重要。
图源:壹图网不过,睡前小小一杯水,也有不少需要注意的事——①种类:推荐温开水,其不含热量、不刺激肠胃,晚上喝再合适不过了。②水量:最好不要超过200ml,以免夜尿增加影响睡眠。③时间:建议睡前半小时前喝,以免频繁起夜。④两类人最好少喝:患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人,睡前尽量要少喝水,以免加重病情。
泡泡脚泡脚有疏通经脉、扶阳祛寒、安神助眠的作用。所以,建议大家养成坚持泡脚的好习惯哦!对了,如果你能顺手在泡脚水里加点料,养生效果会更好——
加艾叶:温经、祛湿、散寒;
加点盐:杀菌消毒,预防脚气;
加点醋:缓解压力,有助于睡眠;
加生姜:发散寒气,有助于养阳气。
图源:壹图网此外,睡前泡脚有一些小细节要注意——①泡脚桶:最推荐木桶泡脚,其保温效果更好;如果泡脚时加入药材,不要用铝合金的器皿,以免产生化学反应。②水温:不宜过热或过凉,在38~43摄氏度为宜。③水量:水要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。④时间:一般以30分钟为宜,老年人泡脚时间要再短一些,以20分钟为佳。⑤这些人泡脚要谨慎:高血压患者、糖尿病足患者、脚部有创伤者。
梳梳头都要睡觉了还梳头?梳头可不仅是打理仪容,其实还蕴含着深刻的养生道理!中医认为,头是“诸阳之首”,体的重要经脉和四十多个大小穴位,以及十多处特殊刺激区均聚于此。而睡前用梳子梳头,能疏通经络,活血化瘀,改善头发营养。此外,睡前梳头发,还能使头发根部血液循环加快,让人感到轻松舒适,有助于睡眠。
图源:壹图网不过,想要达到更好的养生效果,光拿着梳子随便梳梳可不行。睡前梳头妙招:①用手指或梳子,从额前正中开始,以均匀的力量(不感到疼痛为宜),向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳划左右两侧,动作稍快为好。②一般每次梳100下左右,如头痒或出现少量脱发,则可每次增加100下。③还可以用指尖按摩穴位密集的后脑和侧脑,可提高脑力,防止衰老,对顽固性失眠症以及颈部酸痛等症有一定效果。
说完了睡前的好习惯,再说说那些让人睡不着、睡不好的坏习惯,中招的赶紧改——
睡前有这3个习惯会悄悄偷走你的睡眠!
1.喝酒助眠
喝酒虽然能让人快速入睡,但它能维持的睡眠不持久,一旦在半夜酒醒,醒后就反而更难入睡。此外,酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。
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2.洗热水澡
一直以来,很多人都有睡前洗个热水澡的习惯。然而,睡前洗热水澡,会让身体的体温升高,从而抑制大脑分泌褪黑素,让人难以入睡。所以,最好在睡前1.5~2小时左右洗澡。
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3.睡前想事
在临睡前,不少人喜欢想放电影一样回想自己的一天。有时候想到一些让人生气、激动的事,越想越兴奋,久久无法入睡。还有人想到一些伤心的事,或是明天一堆要做的事,越想越消极,根本难以入眠,甚至会做噩梦。如果你没法“戒掉”睡前回顾的习惯,可以提前回顾,如把这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。而睡觉的时候就尽量“放空”,不要有太多心理包袱。
(养生每日推送)
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